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養發(fā)知識普及——改善睡眠,防止白發(fā)、脫發(fā)!

發(fā)布時(shí)間:2022-07-14 16:24:21 來(lái)源:http://www.br0g5.com.cn 分類(lèi):養發(fā)資訊 次瀏覽

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人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠的好壞直接影響到身體的健康。長(cháng)期睡眠不足,對健康的危害是很大的,首先表現在神經(jīng)系統過(guò)度疲勞,出現神經(jīng)衰弱,精力不濟,記憶力減退,頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力,嚴重時(shí)還會(huì )影響到全身各個(gè)系統,出現器質(zhì)性病變或早衰。睡眠正常,大腦得到充分休息,緊張的神經(jīng)得到放松,身心疲勞得到緩解,使肌體氣血調和,頭發(fā)得到滋養,從而可防治頭發(fā)過(guò)早變白,防止頭發(fā)異常脫落。保證睡好,就要做到以下幾點(diǎn):

1、首先要養成良好的作息習慣,準時(shí)入睡,定時(shí)起床,建立起時(shí)間上的條件反射,這樣有助于睡眠的深度和促進(jìn)大腦疲勞的消除;

2、睡前不要做劇烈的運動(dòng)和使大腦高度興奮的活動(dòng),可以散散步,使精神放松,情緒穩定;

3、室內溫濕度適宜,保持室內空氣清新,如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡;

4、保持被褥平整,內衣清潔柔軟、干燥、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,因為枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響到大腦血液循環(huán); 

5、睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物,如玉米、豆類(lèi)、鍋巴等,不宜過(guò)飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;

6、如果環(huán)境嘈雜,可用棉花堵塞耳道,減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥,以免影響呼吸,睡眠時(shí)仰臥或右側臥位比較好;

7、睡前聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè ),用熱水泡足10~20分鐘,往往有助于睡眠。有條件的,還可以在睡前用溫水沐浴,效果更佳;

8、精神衰弱的人往往思緒萬(wàn)千,不能平靜,這時(shí)切末急躁,可以集中精力去想一個(gè)問(wèn)題,可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)鐘表的滴答聲,或注意自己的呼吸,也可以默默數數,由1數到100周而復始;

9、睡前梳頭,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱為止,這樣可以疏通頭部血液循環(huán),既有利于入睡,同時(shí)又有護發(fā)作用;

10、睡前可按摩腳底的涌泉穴,左右各200次,既有助于入睡,又可健身。


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